O post Os 10 segredos mais bizarros das dietas das famosas pode ser visto em Ser Ousada.

Suco desintoxicante para combater celulite e inchaços:

- 1 fatia média de abacaxi
– ½ maçã
– 1 col. (café) de raspas de gengibre
– 1 col. (sopa) de hortelã
– 1 col. (café) de guaraná em pó
– 4 cubos de gelo
– Gotas de limão a gosto

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado!

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Olá meninas!!! Achei 7 estratégias boas para vocês que estão se preparando para “aquele” regime! Vejam só e se gostarem curtam e compartilhem!

Defina metas que estejam dentro da sua realidade e que levem em conta suas limitações. É essencial pensar em questões como aptidão pessoal, saúde, tempo disponível e motivação. Ou seja, não adianta se matricular em uma aula diária de boxe se você não tem tempo e odeia lutar.

O tempo é crucial e pode fazer diferença entre o sucesso e o fracasso de uma dieta. Escolha um dia para começar e não atrase seu planejamento por qualquer motivo. Pondere as demandas do trabalho, da escola ou da família. Para alguns, pode ser mais difícil seguir uma dieta durante as férias, por exemplo.

Exagerar na primeira semana da academia e cortar radicalmente a alimentação são atitudes que podem tirar seu fôlego para continuar com o objetivo. Destine suas forças ao processo de emagrecimento, que envolve a mudança de hábitos alimentares e a prática de atividades físicas. Por isso, é importante ter metas a curto e a longo prazo.  “Cada um perde peso de uma forma diferente. Então, é importante não se comparar com outras pessoas”, afirma Matos.

Perder peso de forma saudável acontece de forma lenta e progressiva. Se o desejo é perder um quilo por semana, é preciso queimar 1000 calorias a mais do que é consumido diariamente. Outra dica: não estabeleça metas impossíveis, como querer perder 30% do peso atual em um curto período.  “Se a pessoa não alcança a meta, fica desesperada e sente-se incapaz”, diz Amélio Godoy Matos, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. “Elas ficam desestimuladas e podem desistir mais rápido”, explica.

Ao planejar suas metas, anote tudo para não perder nenhum detalhe. Faça uma programação das atividades e também da dieta. Por exemplo: em quais dias da semana é possível malhar e quais lanches poderão ser cortados da alimentação. Então, acompanhe o progresso para ver se você está cumprindo suas metas. “As pessoas mais organizadas conseguem cumprir melhor as metas”, diz Matos.

Imprevistos fazem parte de qualquer rotina que envolva mudança de comportamento. Para se antecipar, identifique os possíveis obstáculos – como exagerar no banquete de Natal e deixar os exercícios de lado por uma situação fora do comum. Desenvolva estratégias específicas para lidar com esses contratempos para que eles não coloquem tudo a perder. “A sensação de culpa é terrível. E as pessoas se entregam: ‘já que eu comi um chocolate, vou enfiar o pé na jaca’. Isso está errado”, diz Matos. Para ele, é natural se deparar com eventos atípicos e as pessoas devem entender que não há problema em fazer uma variação de um hábito natural.

Reveja seus objetivos a cada semana. Avalie se você conseguiu cumprir o que se propôs na semana anterior. Caso a resposta seja negativa, entenda o que pode ter dado errado. Depois planeje a semana atual e a seguinte. “Tenho pacientes que não funcionam muito bem com planejamentos extremamente regrados. O mais importante é não fazer dieta, mas sim mudar hábitos de vida”, afirma Matos.

Fonte

O post Sete estratégias para perder peso pode ser visto em Ser Ousada.

Olá meninas!!! Achei 7 estratégias boas para vocês que estão se preparando para “aquele” regime! Vejam só e se gostarem curtam e compartilhem!

Defina metas que estejam dentro da sua realidade e que levem em conta suas limitações. É essencial pensar em questões como aptidão pessoal, saúde, tempo disponível e motivação. Ou seja, não adianta se matricular em uma aula diária de boxe se você não tem tempo e odeia lutar.

O tempo é crucial e pode fazer diferença entre o sucesso e o fracasso de uma dieta. Escolha um dia para começar e não atrase seu planejamento por qualquer motivo. Pondere as demandas do trabalho, da escola ou da família. Para alguns, pode ser mais difícil seguir uma dieta durante as férias, por exemplo.

Exagerar na primeira semana da academia e cortar radicalmente a alimentação são atitudes que podem tirar seu fôlego para continuar com o objetivo. Destine suas forças ao processo de emagrecimento, que envolve a mudança de hábitos alimentares e a prática de atividades físicas. Por isso, é importante ter metas a curto e a longo prazo.  “Cada um perde peso de uma forma diferente. Então, é importante não se comparar com outras pessoas”, afirma Matos.

Perder peso de forma saudável acontece de forma lenta e progressiva. Se o desejo é perder um quilo por semana, é preciso queimar 1000 calorias a mais do que é consumido diariamente. Outra dica: não estabeleça metas impossíveis, como querer perder 30% do peso atual em um curto período.  “Se a pessoa não alcança a meta, fica desesperada e sente-se incapaz”, diz Amélio Godoy Matos, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. “Elas ficam desestimuladas e podem desistir mais rápido”, explica.

Ao planejar suas metas, anote tudo para não perder nenhum detalhe. Faça uma programação das atividades e também da dieta. Por exemplo: em quais dias da semana é possível malhar e quais lanches poderão ser cortados da alimentação. Então, acompanhe o progresso para ver se você está cumprindo suas metas. “As pessoas mais organizadas conseguem cumprir melhor as metas”, diz Matos.

Imprevistos fazem parte de qualquer rotina que envolva mudança de comportamento. Para se antecipar, identifique os possíveis obstáculos – como exagerar no banquete de Natal e deixar os exercícios de lado por uma situação fora do comum. Desenvolva estratégias específicas para lidar com esses contratempos para que eles não coloquem tudo a perder. “A sensação de culpa é terrível. E as pessoas se entregam: ‘já que eu comi um chocolate, vou enfiar o pé na jaca’. Isso está errado”, diz Matos. Para ele, é natural se deparar com eventos atípicos e as pessoas devem entender que não há problema em fazer uma variação de um hábito natural.

Reveja seus objetivos a cada semana. Avalie se você conseguiu cumprir o que se propôs na semana anterior. Caso a resposta seja negativa, entenda o que pode ter dado errado. Depois planeje a semana atual e a seguinte. “Tenho pacientes que não funcionam muito bem com planejamentos extremamente regrados. O mais importante é não fazer dieta, mas sim mudar hábitos de vida”, afirma Matos.

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Hugo é dono de uma loja de shopping e fica no trabalho das 10h às 22h.
Ele aprendeu a administrar a rotina, começou a caminhar e mudou a dieta.

“Ninguém acreditava que eu conseguiria ser tão focado”, diz o empresário, com 26 kg a menos (Foto: Arquivo pessoal/Hugo Waite)

Falta de tempo é um dos principais motivos para as pessoas não fazerem exercício físico. Mas há quem não se deixe abalar pelo excesso de obrigações do cotidiano. O empresário Hugo Waite, de 33 anos, do Rio de Janeiro, é um exemplo disso.

Dono de uma loja de shopping e com a rotina de trabalho das 10h às 22h de segunda-feira a sábado, o carioca encontrou um modo de se exercitar e mudar o estilo de vida para sair dos 122 kg. “Só comia fast food, salgadinho e essas comidas de shopping. Além disso, ficava 12 horas sentado”, lembra.

Hugo diz que uma das motivações que o fizeram dar o primeiro passo para perder peso foi um acidente com um grande amigo. “Ele sofreu um acidente, perdeu uma perna e está se recuperando. Mas fiquei muito triste porque ele sempre foi muito ativo e cruzava estradas de moto, então aquilo me fez perceber que eu não tinha o direito de ser sedentário”, recorda.

Motivado a começar, o empresário começou a acordar mais cedo para caminhar na rua antes de ir trabalhar. “Tive que ajustar meu horário e, no começo, minha vida social ficou um pouco de lado porque caminhava de 5 a 6 dias por semana”, diz. Mas ele não desanimou e logo começou a pegar gosto pelo exercício físico, até que resolveu se arriscar em uma corrida de rua, em junho deste ano. “Gostei de correr e já me inscrevi para outra corrida, em novembro”, conta animado.

Quando Hugo não consegue se levantar às 6h30, ele compensa indo e voltando a pé ou de bicicleta para o trabalho, um trajeto de 4,5 quilômetros. “Estou sempre em movimento. Faço jiu jitsu e agora entrei na academia para começar a fazer musculação, apesar de não gostar muito”, diz o carioca.

Junto à atividade física, o empresário teve que aprender também a resistir às tentações da praça de alimentação do shopping, como as lanchonetes, fast food, pizzarias e churrascarias. “Um funcionário aqui da loja havia me dito que a dieta da proteína era uma boa opção, eu dei uma pesquisada e comecei a fazer. Perdi peso, mas depois de um mês, fui ao médico porque estava com medo de o excesso de proteína prejudicar meus rins”, conta. (veja no infográfico abaixo os riscos do excesso de proteína para a saúde)

O médico pediu alguns exames e constatou que a saúde de Hugo estava boa, mas mesmo assim, achou melhor adequar a alimentação do empresário e eliminar as restrições. “Ele disse que eu não podia ficar só na proteína por tanto tempo e me orientou a ingerir carboidratos em pequenas porções”, lembra.

Então, o carioca voltou a comer carboidratos, mas trocou os refinados pelos integrais e reduziu a quantidade. “Antes eu comia vários tipos de carboidrato em uma só refeição. Hoje meu almoço é um grelhado, uma salada e algum alimento integral”, conta. Hugo cortou também o açúcar e reduziu o consumo de refrigerante, cerveja e whisky, que ele bebia quase todos os dias. “Agora eu tiro um dia por semana ou a cada 10 dias para comer algo que eu gosto, mas percebi que fiquei mais seletivo. Se abro mão da rotina para comer algo, quero que seja algo da melhor qualidade”, avalia.

Para driblar as tentações da praça de alimentação, o empresário começou a levar comida feita de casa – mas quando precisa comer no shopping, ele diz que já sabe se controlar e evitar as “besteiras”.

“Quando eu ia ao restaurante por quilo, por exemplo, pegava a salada e quando chegava perto dos grelhados, sempre tinham uns salgadinhos que ficavam gritando para mim. Era uma tortura, mas eu consegui resistir e fui firme”, conta satisfeito.

A determinação e firmeza de Hugo o fizeram chegar aos 96 kg em cerca de 5 meses. “Antes, eu trabalhava 12 horas por dia e  tinha que dormir no estoque. Hoje eu passo o dia na loja e estou sempre ligado”, avalia. O carioca acredita que a perda de peso trouxe benefícios também para o sono e para a saúde – depois de emagrecer, ele foi liberado pelo médico para parar de tomar o remédio para hipertensão, que tomava há 4 anos. “Descobri a pressão alta quando era adolescente e chegava a ter sintomas, como sangramento no nariz”, lembra.

Atualmente com 26 kg a menos na balança, o carioca diz que terá o desafio de manter o ritmo e evitar o efeito sanfona. “Será um desafio, mas acredito que vou continuar porque mudei como um todo, inclusive na maneira de pensar”, analisa. Hugo diz que, no início, muitos desconfiaram da sua mudança, inclusive sua esposa, mas ele conseguiu provar sua capacidade e continua provando até hoje. “Um dos meus maiores prazeres sempre foi comer. Ninguém acreditava que eu conseguiria ser tão focado. Mas agora eu e minha esposa completamos 7 anos de casados e ela comemora o novo marido que ganhou”, finaliza.

Fonte: G1

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O sonho de muita gente é: poder comer sem grandes sacrifícios, não ter que esforçar muito nos exercícios físicos e ainda assim, conseguir uma barriga lisa. Parece que este sonho pode vir a concretizar-se.

O post Perca 3 quilos em 4 dias – Dieta “barriga lisa” pode ser visto em Ser Ousada.

Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos. Confira abaixo as 20 dicas de especialistas norte-americanos para conseguir perder aqueles quilinhos que teimam em não ir embora:

1. »Beber um copo extra de água todos os dias.
2. »Usar escadas ao invés de elevadores.
3. »Tomar o café da manhã todos os dias.
4. »Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia.
5. »Trocar o refrigerante normal pelo diet.
6. »Sempre que possível trocar o refrigerante pela água.
7. »Caminhar sempre que seu destino permitir.
8. »Trocar o leite integral pelo desnatado.
9. »Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes.
10. »Aumentar o ritmo das caminhadas.
11. »Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete.
12. »Diminuir o óleo da comida.
13. »Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais.
14. »Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura.
15. »Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias.
16. »Evitar frituras.
17. »Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado.
18. »Escolher sempre a versão menor de um prato.
19. »Cortar o açúcar.
20. »Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.

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Depois de nove meses de muita expectativa, o seu bebê chegou e vai precisar da sua atenção e cuidados quase em tempo integral. Apesar de ser um momento de muita festa e emoção, também é hora de começar a pensar em recuperar a forma física.

A gestação deixa vestígios no corpo e na auto-estima da mulher. Ficar com os seios caídos, barriguinha saliente, flácida e com excesso de gordura são os maiores temores das mamães. Mas é possível ficar esbelta novamente sem cirurgia, basta ter muita disposição e encarar um cardápio balanceado e uma rotina de atividades físicas. Veja algumas dicas para perder peso depois da gravidez.

Cuidados com a alimentação depois da gravidez

Para voltar à forma depois da gravidez, faça pelo menos cinco refeições ao dia a cada três horas. Se você se alimentar corretamente e respeitar os intervalos, não vai sentir fome ao longo do dia.

Durante a amamentação, é importante acrescentar na dieta alimentos com muita proteína e minerais como o ferro, encontrado em carnes vermelhas, peixes, gema de ovo, grãos integrais, espinafre, cereais matinais e legumes.

Resista à tentação dos doces e frituras, coma muitas frutas, legumes e verduras. Além de serem excelentes fontes de vitaminas e fibras, elas auxiliam no bom funcionamento intestinal e dão a sensação de saciedade. E o melhor de tudo, as fibras têm baixo valor calórico. A lista de benefícios das frutas, legumes e verduras para a dieta depois da gravidez não para por aí. Eles também possuem bastante água, o que facilita a hidratação do organismo.

Manter o corpo hidratado depois do nascimento do bebê é importantíssimo tanto para ajudar na produção de leite como também para manter a forma. Beba dois litros de líquido por dia, pode ser água, chá, sucos ou água de coco. Uma boa dica é o chá verde, por exemplo, que reidrata o organismo e ainda ajuda a eliminar gordura e impurezas.

Pratique exercícios depois do parto

Depois do parto, nada de correr para a academia e ficar horas fazendo exercícios, atividades muito intensas podem interferir na produção do leite e o corpo precisa de um tempo para se adaptar a essa nova fase. As caminhadas são um ótimo exercício para quem quer retomar a rotina, e a nova mamãe pode aproveitar para fazê-la na companhia do bebê. Um período de 30 minutos de caminhada por dia pelas ruas do bairro, por exemplo, já dá resultados.

A barriga é a parte do corpo da mulher que mais sofre com a gravidez. Os abdominais são sempre uma boa pedida e podem ser feitos em casa. Comece com apenas 10 por dia e vá aumentando a quantidade de acordo com os limites do seu corpo.

Algumas regiões do corpo como o abdômen, peito, costas e a lombar precisam de exercícios de enrijecimento para tonificar os músculos. Alterne exercícios aeróbicos com a musculação, assim você perde peso e ainda deixa tudo durinho.

A drenagem linfática é um dos procedimentos indicados para antes, durante e depois da gravidez. A massagem estimula o organismo a eliminar líquidos e toxinas.

Amamentar ajuda a emagrecer, pois faz o corpo consumir gorduras, gastar energia e queimar calorias. Portanto, amamente seu bebê sem restrições

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Vejamos a melhor forma de ter um peso certo é se alimentar corretamente e se exercitar. E é claro que nem todo mundo é um robô. Você pode uma vez na semana ter o dia do lixo (:

E salientando, para emagrecer primeiramente você deve colocar em sua mente o quão você deseja emagrecer e o quão necessário é. Trate o psicológico e vem comigo 

São 8 exercícios físicos cardiovasculares básicos que irão ajudar você a queimar gordura e entrar em forma rapidamente.

1º Step aeróbico

Um dos exercícios favoritos das mulheres é o step aeróbico, que hoje é um exercício para homens também. Como este treinamento envolve uma plataforma de step, trabalha principalmente o quadril, glúteos e pernas. Pode chegar a queimar até 400 calorias em 30 minutos.

2º Correr

Se tudo não ir conforme a música, mude para um exercício testado e aprovado: A corrida. Queime até 300 calorias em 30 minutos, quando correr na rua ou na esteira. Para um treino mais difícil, tente executar subidas ou correr na praia. A resistência da areia ajuda a queimar ainda mais calorias. Mas, como correr pode prejudicar os joelhos, use um bom par de tênis!

3º Ciclismo

Ande de bicicleta para queimar um pouco de gordura. Vá a um parque local para pedalar ao ar livre ou entre em uma academia. Aulas de spinning se tornaram muito populares em todo o país e com razão: você pode queimar até 500 calorias em uma aula de 45 minutos. Para garantir que você esteja recebendo o benefício máximo do exercício, aumente gradualmente as marchas da bicicleta.

4º Natação

O que poderia ser melhor em um dia quente que queimar calorias em uma piscina com água fria? Nadar é um dos principais exercícios para reduzir a gordura e queimar até 700 calorias, em apenas 30 minutos! A natação é um exercício de corpo inteiro que vai ajudar a aumentar a resistência ??muscular e dar adeus a gordura. Também vai proteger suas articulações do estresse causado por outros exercícios.

5º Bicicleta elíptica

Seja em casa ou no ginásio, a bicicleta elíptica pode ser uma ferramenta divertida e útil para queimar gordura. Feita para simular os movimentos da corrida e de quando subimos escadas, a elíptica tem baixo impacto e é ideal para pessoas que sofrem de problemas no joelho. Tente usar uma máquina com braços móveis para fazer um exercício extra. E é bom para pessoas mais idosas, por não causar tanto impacto.

6º Caminhada com energia

Talvez você não ache que caminhar seja um dos exercícios mais vigorosos, mas a caminhada rápida pode produzir bons resultados. Se você acelerar o passo, aproximadamente 4,5 quilômetros por hora, pode perder mais calorias que uma caminhada comum pela mesma quantidade de tempo. Para um desafio extra, use um par pesos pequenos e caminhe em subidas.

7º Levantamento de pesos

Você não precisa de um treino duro parar obter bons resultados. Com o levantamento de peso, você pode ir mais devagar com as coisas enquanto transforma gordura em massa muscular magra. Tente incorporar um treino de levantamento de peso para o corpo inteiro e não se sobrecarregue. Concentre-se mais no aumento do número de repetições do que na quantidade que você levanta, a menos que você esteja tentando ganhar muita massa muscular.

8º  Treino de intervalos

Enquanto correr, caminhar e andar de bicicleta são, por si só, ótimos exercícios para queimar gordura , o treinamento de intervalos (alternado entre vários tipos de exercícios e ritmo de treinamento), pode produzir melhores resultados. Para fazer isso, tente correr por cinco minutos e depois caminhe de forma rápida por outros cinco. Repita quantas vezes quiser. Para variar este tipo de rotina, ande de bicicleta por 15 minutos e depois mude para a esteira por outros 15, alternando até completar o treino.

Fonte Aqui

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Alexandra, 34 anos, acordava e trabalhava a manhã toda sem comer nada.
Mudanças simples na rotina fizeram a gaúcha sair dos 68 kg para os 49 kg.

Muitas vezes, fases de mudança na vida podem trazer ansiedade e, por consequência, ganho de peso, quando se relaxa com a alimentação.

Porém, no caso da professora universitária Alexandra Guidini Bizzi, de 34 anos, aconteceu o contrário: ela aproveitou a saída do emprego e a mudança de cidade para adotar um novo estilo de vida e sair dos 68 kg. “Comecei a assistir ao Bem Estar e a ver dicas do que tinha que fazer. Fui ao endocrinologista e ela disse que eu estava naquele peso porque comia mal e era sedentária, então resolvi tomar vergonha na cara”, diz a gaúcha, de Caxias de Sul.

Alexandra conta que começou a engordar aos 24 anos, depois que casou. “Tenho 1.52 m e pesava 45 kg, mas com o tempo, fui ganhando peso”, lembra. Cerca de 10 anos depois, os quilinhos a mais começaram a incomodar e ela passou a ter dificuldades para aceitar. “Eu mal conseguia me olhar no espelho, então era o momento de tomar uma decisão mesmo”, acredita.

A mudança começou pela alimentação: Alexandra bebia muito refrigerante e cerveja, comia fritura cerca de 3 a 4 vezes por semana e abusava dos lanches, pizzas e massas. “Era um hábito meu. Água eu só bebia quando tivesse muita sede”, lembra. Além disso, a professora não tinha o costume de tomar café da manhã e ia para o trabalho sem comer. “Trabalhava 4 horas seguidas sem ter comido nada, só almoçava e jantava”, conta.

Pular o café da manhã pode contribuir para o aumento de peso – por ser a primeira refeição do dia, ela é importante para quebrar o jejum prolongado depois do sono e evitar a fome em excesso depois.

Alexandra percebeu isso e começou a incluí-la na sua rotina, junto com diversas outras opções mais saudáveis. “Hoje acordo cedo, tomo café e levo uma garrafa de água para beber durante a aula. Além disso, como de 3 em 3 horas e minha geladeira está sempre cheia de salada e frutas, que não tinha antes”, conta.

Por causa desse hábito de comer em intervalos curtos de tempo, a professora começou a sentir menos fome, o que logo refletiu nas refeições. “Eu repetia sempre, mas hoje me sirvo com um prato cheio de salada e basta aquilo, não preciso comer 2 ou 3 vezes”, diz.

Outra dica que a gaúcha aprendeu com o Bem Estar foi em relação ao preparo dos alimentos – o açúcar, o sal e o óleo, por exemplo, diminuíram bastante. “Hoje eu percebo o quanto eu comia de sal: era um pacote por mês e hoje um pacote dura meses. Raramente coloco sal nos alimentos e uso uma mistura de ervas. Já o óleo, que antes eu usava 4 litros por mês, hoje uso 1 litro a cada três meses”, diz.

Junto à nova dieta, Alexandra começou aos poucos a praticar atividade física, hábito que ela “repudiava” antes. “Às vezes, meu marido me chamava para caminhar no fim da tarde e, como eu detestava, a gente acabava discutindo. Depois, passei a caminhar 1 hora por dia de segunda a sexta-feira e em alguns sábados e domingos também”, conta. Com o tempo, a gaúcha começou a ganhar condicionamento físico. “Demorava 50 minutos para dar uma volta no parque e quase morria. Hoje eu levo esse tempo para dar duas voltas e meia, intercalando a caminhada e também a corrida”, diz satisfeita.

Menos de um ano depois, ela conseguiu chegar aos 49 kg e desde então, vem mantendo o peso. “Minha autoestima mudou muito. Hoje consigo me olhar no espelho, colocar uma roupa e não sentir que as pessoas vão ficar me olhando”, afirma a professora, que saiu do manequim 46 para o 36.

Para quem precisa perder peso, Alexandra acredita que o primeiro passo é reconhecer os erros. “Precisa de uma avaliação do que está comendo e entender. Além disso, tem que ter persistência porque não é fácil. Teve mês que eu perdi só 200 gramas, então não é de uma hora para outra”, analisa. Com seu novo peso, a professora diz que mudou a cabeça e passou a ser mais confiante e feliz. “Virou um estilo de vida mesmo. Hoje eu vou para a casa da minha mãe, onde tem as melhores comidas, e sei até onde posso ir, não abuso”, conclui.

Fonte: g1.globo.com

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