Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos. Confira abaixo as 20 dicas de especialistas norte-americanos para conseguir perder aqueles quilinhos que teimam em não ir embora:

1. »Beber um copo extra de água todos os dias.
2. »Usar escadas ao invés de elevadores.
3. »Tomar o café da manhã todos os dias.
4. »Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia.
5. »Trocar o refrigerante normal pelo diet.
6. »Sempre que possível trocar o refrigerante pela água.
7. »Caminhar sempre que seu destino permitir.
8. »Trocar o leite integral pelo desnatado.
9. »Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes.
10. »Aumentar o ritmo das caminhadas.
11. »Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete.
12. »Diminuir o óleo da comida.
13. »Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais.
14. »Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura.
15. »Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias.
16. »Evitar frituras.
17. »Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado.
18. »Escolher sempre a versão menor de um prato.
19. »Cortar o açúcar.
20. »Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.

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